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冬季怎样吃火锅既美味又健康,养生信息网

2015-12-9 08:44| 发布者: 5duo| 查看: 356| 评论: 0

摘要: 冬季是吃火锅的季节,各种各样的火锅,羊肉火锅、海鲜火锅等,那么如何根据体质选择适合自己的火锅呢?中医教你如何健康吃火锅?

  

  

 冬季是吃火锅的季节,各种各样的火锅,羊肉火锅、海鲜火锅等,那么如何根据体质选择适合自己的火锅呢?中医教你如何健康吃火锅?

 


   很多人吃火锅贪图的是那口鲜甜,其实选对了火锅,对身体还有一定的调理作用。医学专家将教你如何根据体质点菜、如何搭配蘸料、配菜才更健康。

海鲜火锅最适合人群:瘦人

   吃海鲜火锅,满足的就是鲜甜的口腹之欲。从中医讲,大多数海鲜都偏凉,而且含胶原蛋白多,比较滋腻,所以,海鲜火锅最适合瘦人吃。因为“瘦人多火,肥人多痰”。瘦人如果吃了点补益或温性的食物或药物,往往容易上火,出现口舌生疮、口干、便秘等症状。但是海鲜偏寒凉,所以瘦人、阴虚的人吃最合适,既补益又恰好能滋阴。

   值得注意的是,湿气重的人就不适合吃海鲜火锅了,比如起床疲劳,浑身不爽、舌苔白厚有齿痕、大便烂等,说明体内有湿邪,吃了海鲜会加重湿气。另外,脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病都跟湿邪、痰湿有关,也不适合吃海鲜火锅。其中,高尿酸的人尤其不适合吃海鲜火锅,因为海鲜火锅里的嘌呤太高,吃了容易诱发痛风发作。

   另外,像柠檬、辣椒、沙茶酱或加了姜的醋等配料,都是偏温性,比较适合与海鲜火锅搭配。

鸡肉火锅最适合人群:所有人

    广东人吃鸡肉火锅,对鸡和火候要求高,谁叫他们就爱吃鲜嫩这一口,开锅翻腾十几分钟熟了即可。鸡肉火锅比较简单而且随性,其实就等于喝鸡汤,无论是西洋参或其他药材锅底,建议鸡汤不宜煮得太久,不然很容易产生高嘌呤。而一只鸡一两斤,四个人吃就足够了。实际上,一个人吃半斤鸡肉就已经超标了,如果“三高”人群也想吃鸡肉火锅,可以选择鸡肉去皮,飞水,再加青菜煮。

羊肉火锅最适合人群:手脚易冷的女性

   羊肉在冬季吃最好。中医认为,羊肉性偏温,但其又兼具了冬季养阴、补阳的两个方面,像阴血不足,冻手冻脚,痛经、体质虚寒的女性,在冬季吃羊肉就非常适合。广东地域偏食热,所以在羊肉煲里常常会添加马蹄、海带、萝卜等比较寒凉的食材加以中和。

   麻辣锅底羊肉火锅,加了葱、姜、蒜、花椒各种辛香料,整锅汤都偏热燥,所以其蘸酱就选择简单的麻油或芝麻酱,目的是降温和祛火。或者在锅底放点不去芯的莲子、豆腐,发挥其清热泻火、除烦、止渴的作用。

  吃羊肉火锅,大多采取荤素搭配的方式。平时体质比较热的,可以搭配一些性质寒凉的蔬菜,比如油麦菜、菠菜、生菜、萝卜、豆腐、西红柿、娃娃菜等。平时体质比较虚,则可以搭配性质温或平的蔬菜,比如茼蒿、香菜、小白菜、魔芋、金针菇、土豆等。

菌类火锅最适合人群:高血脂、高血压等需控油人群

  菌类火锅比较健康,汤味道鲜美,但却没多少脂肪。即使吃多了,也不会像吃肉多了那么油腻。所以,菌类火锅满足了那类既想吃火锅,又不想吃大鱼大肉、追求健康人群的需要。建议打火锅选择杂菌,什么样的都放一点,这样营养搭配比较平衡。

  但是,菌类火锅最大的问题是,只闻起来香,单纯煮菌汤底可能没有什么味道。所以,为了味道更丰富,商家可能用高汤底或鸡汤底。值得注意的是,鲜美的菌汤其嘌呤也比较高,所以高尿酸的人,最好不要喝汤。

算一算

  一餐该点多少肉、菜、主食?

  :参考《中国居民膳食指南》,一位女性午餐蛋白质摄入量为26.8克,晚餐蛋白质摄入量为20.1克。2两对虾的蛋白质含量已经达到18.6;2两乌贼为15.2;2两牛肉为19.9;2两羊肉为20.5;2两鸡肉为19.3克。可见,无论是海鲜、羊肉、鸡肉火锅,按人头点菜,每人最多点2-3两肉。

   蔬菜:我们每天要吃6两到1斤水果才够量,打火锅多吃一点蔬菜倒是没问题,其中建议深色蔬菜最好占一半以上,比如深绿色、深黄色、紫色、红色等颜色深的蔬菜。

   主食:晚餐的主食吃2两多一点就够了。吃火锅,在肉尽汤浓的时候才下一点面条、小饺子或年糕片。这种做法的结果就是肉类吃得过量,淀粉严重不足。正确的做法是在开始吃肉时便吃少量淀粉类食物,比如下一点魔芋、土豆片等,一则帮助控制食量,二则保护胃肠健康,同时有益营养平衡。

吃火锅的四大禁忌

1.少食内脏。

   随着农药、化肥、添加剂等在食品生产过程中的应用,动物的内脏往往成为这类有害物质的“过滤器”和“贮存器”,尤其是肝脏、肺脏,所含的病原微生物和药物残留量最高。

2.少吃烫食。

  火锅浓汤的温度通常可达120℃,如果取出即吃,就容易烫伤口腔、食道及胃黏膜。本来就有口疮的人,吃火锅后,复发的机会能高出数倍。

3.少吃半熟食。

   端上餐桌的生鲜食品中,往往有病原微生物和寄生虫卵残留。如果一涮即吃,有害微生物入侵人体的可能性很大。

4.时间要控制。

  有的人一吃就是数小时之久,甚至通宵达旦,这样会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌,腺体得不到正常的休息,导致胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻。

 

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