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女性减肥4禁忌 推荐减肥不饿小方法

2016-5-25 16:48| 发布者: 5duo| 查看: 245| 评论: 0

摘要: 5种减肥不饿小方法吃足量的肉专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的吃足量的肉专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白 ...
5种减肥不饿小方法吃足量的肉专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的
吃足量的肉

专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

胡萝卜

生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

多吃蔬菜

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

多吃鱼

根据调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉牛肉更容易感觉到饱。

闭眼睛吃饭

专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

女性减肥的4禁忌

一忌每日只吃一顿以减少热量

许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌过分相信代用脂肪

尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

三忌不断过称,称量体重

专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。

四忌只想减肥,不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

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